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      夏季游泳哪樣最能減肥

      來(lái)源:家庭醫(yī)生在線 2013-06-26 10:44 http://lvtaikj.com/ 海峽都市報(bào)電子版

        游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動(dòng),在水中不但可以清涼解暑,還可以享瘦,但是要姿勢(shì)正確才可以更有效減肥哦。以下推薦最燃脂的游泳姿勢(shì)4式。另外,在游泳時(shí)還需要注意一些注意事項(xiàng)。

        游泳時(shí),由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng),可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪,而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此,游泳是減輕體重的有效方法之一。

      最燃脂的泳姿4式
      1、仰式

        背擴(kuò)肌用力會(huì)較多,可以使背部肌肉得到舒展,對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,鍛煉腿與腰部的彈性,使其結(jié)實(shí)。

      2、蛙式

        因?yàn)榇笸仍谟斡緯r(shí)充分地展開(kāi)及收縮,可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除,如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練,一個(gè)大夏天下來(lái),會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

      3、自由式

        自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進(jìn)作用,可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性,修復(fù)雙腿的線條。

      4、蝶式

        蝶式以腰部來(lái)牽動(dòng)身體,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)的人,可消除腰部的贅肉,使其柔軟有力,且纖細(xì),呈現(xiàn)優(yōu)美線條。

      夏季游泳的注意事項(xiàng)
      一、游泳前要熱身

        雖然說(shuō)游泳能降低身體的負(fù)擔(dān),但如果游得太快太急,動(dòng)作過(guò)于激烈的話,恐怕會(huì)造成損傷哦!為了避免游泳時(shí)受傷,記得要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)。

        1、手臂伸展,分別往前后兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

        2、兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時(shí)上身往左右兩側(cè)伸展。

        3、雙腳往左右踏開(kāi)步伐,分別屈膝壓腿。

        4、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟著地,然后做壓腿的動(dòng)作。

        5、雙手手指交叉,輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,同樣地兩腳分別用腳尖著地,轉(zhuǎn)動(dòng)腳關(guān)節(jié)。

      二、忌飯前飯后游泳。

        空腹游泳影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

      三、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。

        劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降,會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

      四、女性忌月經(jīng)期游泳。

        月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染。

      五、運(yùn)動(dòng)后別忘了要做整理運(yùn)動(dòng)

        跟熱身運(yùn)動(dòng)一樣,運(yùn)動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作,來(lái)舒緩運(yùn)動(dòng)后的身體狀況。雖說(shuō)在水中運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體負(fù)擔(dān)不大,但凡是運(yùn)動(dòng),都會(huì)令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來(lái),此時(shí)做些減肥動(dòng)作,能擊退疲勞因子,恢復(fù)體力,那么你的身體就能逐步適應(yīng)過(guò)來(lái),以后再做運(yùn)動(dòng)就不會(huì)覺(jué)得很辛苦了。

        可以雙手扶在墻壁上站著,一腿往后伸展,輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上,腿部與手臂均往前舒展,然后彎腰,令背部肌肉都拉伸一下。

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