伸懶腰運動的方法及要領(lǐng)：

　　1.深呼吸(橫膈膜呼吸)：先用鼻孔吸氣，令小腹脹氣，繼而令上腹部也脹起，再令胸部脹滿，不要閉氣；動作要緩慢連貫，再以同樣速度吐盡所吸進的氣體。

　　2.側(cè)彎軀體：在吸氣時，雙手舉起并交叉，伸向頭頂，手臂緊貼雙耳。呼氣時軀體緩慢地向左盡力側(cè)彎；吸氣直立，呼氣時軀體向右盡力側(cè)彎。重復數(shù)次。

　　3　雙手在頭部上交叉：手心向天空舉著。頭部與身體盡力向后彎(初學者、身體平衡不穩(wěn)者要小心，先坐下來完成這個動作)。接著緩慢地向前彎下上身，手掌碰地，停留10秒。重復數(shù)次。

　　4　想象自己是鳥兒在空中飛翔：張開雙手與肩平行。然后慢慢抬起上身，讓身體與下肢成90度，稍微閉目想象一番(還可以向后伸出一只下肢。能抬起更美妙)，約10秒。然后慢慢抬起上身，并立直。重復數(shù)次。

　　5.轉(zhuǎn)動腰肢：雙手向前平舉與肩寬，再分別向左、向右轉(zhuǎn)動腰肢。