減肥食品就是具有減肥功效的食品。咱們中國(guó)素來(lái)有藥食同源的說(shuō)法。就是有一些中藥既可以當(dāng)食品來(lái)吃，同時(shí)還有一定的調(diào)理功效。

　　一般情況下，這些藥食同源的中藥是沒(méi)副作用的。當(dāng)然也需要用的恰當(dāng)，同時(shí)所用的食物或者說(shuō)是中藥要和自身的體質(zhì)相適合。否則用的不當(dāng)，或是不適合自己的體質(zhì)也會(huì)有一定的不良反應(yīng)。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，胃部不好的人吃了涼性的食物或者吃了過(guò)熱的刺激性的食物，都會(huì)出現(xiàn)不適的感覺(jué)。

忽悠減肥食品一：堅(jiān)果類(lèi)

　　有些食物吃起來(lái)不油膩，油脂含量卻很驚人，堅(jiān)果類(lèi)食物最具代表性。像是花生、腰果、核桃、開(kāi)心果、瓜子等堅(jiān)果類(lèi)食物，以及水果中的酪梨，都是吃起來(lái)不油膩，會(huì)引人吃更多的陷阱食物。

　　以腰果來(lái)說(shuō)，一份是5粒，即有45大卡的熱量(等于一茶匙的食用油)，而這類(lèi)食物通常被歸類(lèi)為健康的零食，有時(shí)邊看電視邊吃，或是過(guò)年擺放在桌 上隨意拿，一次吃下來(lái)就可能是你一餐所需的熱量。最好的辦法除了在吃的時(shí)候多加克制，買(mǎi)回來(lái)時(shí)做多份的分裝，規(guī)定自己偶爾只吃一份，也是不錯(cuò)的方法。

忽悠減肥食品二：果汁

　　果汁是飲料類(lèi)中最具低熱量迷思的品項(xiàng)，即使是新鮮的現(xiàn)打果汁也一樣。以新鮮柳橙和現(xiàn)打柳橙汁來(lái)比較，你可能吃一顆柳橙就感到飽足，但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙，喝下去卻沒(méi)什么飽足感，卻相對(duì)攝取了更多的熱量，所以在選擇上，水果要比果汁來(lái)得好。

忽悠減肥食品三：涼面

　　吃起來(lái)相當(dāng)清爽的涼面，常常被當(dāng)作低熱量食物，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，涼面的熱量并不低，尤其最關(guān)鍵的醬料和用面本身，更是左右了涼面的熱量。專(zhuān)家表示，以面條來(lái)說(shuō)，使用全麥面會(huì)比油面熱量來(lái)得低一些，但面條本身仍是屬于淀粉類(lèi)，所以吃太多仍有熱量高的擔(dān)心。

　　另外像是涼面的醬料，如果使用的是芝麻醬、辣油等高油份的醬料，熱量也會(huì)很高，吃掉一整盒的話，等于吃進(jìn)五、六百大卡的熱量，所以建議可以選用和風(fēng)醬、鰹魚(yú)醬油或柴魚(yú)醬油這樣的日式醬汁，可以讓一盒涼面少掉一、兩百大卡的熱量。

　　從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)考慮，涼面也不適合做為一餐，配菜相當(dāng)少之外，大部分都只攝取到淀粉，建議你可以搭配燙青菜或蔬菜色拉。

忽悠減肥食品四：低GI的食物

　　低GI食物一定吃不胖嗎?在許多人以低GI食物減重的同時(shí)，也帶來(lái)了這樣的疑問(wèn)。專(zhuān)家解釋?zhuān)珿I就是“升糖指數(shù)”，即食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的 能力，而低GI食物就是不會(huì)讓人體的血糖上升那么快的食物，它并不是一個(gè)特定的標(biāo)準(zhǔn)值，而是一個(gè)相對(duì)的比較值(比方相較于米飯或面包)，但熱量一定低嗎? 那可不一定。

　　一般GI值小于60的食物，我們稱做低GI食物，包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油吉士等都是，但這些食物熱量都不低，如果無(wú)限量多吃，肥肉還是會(huì)長(zhǎng)到身上。

忽悠減肥食品五：飲料醋

　　喝醋也是近年來(lái)相當(dāng)流行的養(yǎng)生減肥方法，市售的飲料醋可是會(huì)騙人熱量。醋的確對(duì)健康有幫助，它屬于堿性的食物，能幫助平衡體內(nèi)的酸堿值以及新陳代謝，但由于醋本身的酸味很重，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來(lái)比較美味順口，所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制，喝之前不妨先看一下熱量標(biāo)示。

忽悠減肥食品六：蘇打餅干

　　有著樸實(shí)外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點(diǎn)心，但蘇打餅干并不因?yàn)槲兜绬渭?，就比其它餅干的熱量低?/P>

　　蘇打餅干需要擔(dān)心的，就是油脂含量比較高，一般市售的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量多寡，也左右了蘇打餅干的熱量，在選購(gòu) 之前，不妨看一下外盒的食品標(biāo)示，上面會(huì)載明脂肪的含量。不過(guò)不管是什么樣的蘇打餅干，專(zhuān)家提醒，市售的餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

忽悠減肥食品七：優(yōu)格

　　一說(shuō)到優(yōu)格，很多人都會(huì)與健康食品聯(lián)想在一起，的確，優(yōu)格有許多好處，像是豐富的益生菌可降低腸道內(nèi)壞菌的生長(zhǎng)，為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，但優(yōu)格的脂肪量并不低，流行一時(shí)的優(yōu)格減肥法，就有許多人肆無(wú)忌憚的吃優(yōu)格，導(dǎo)致怎么都瘦不下來(lái)。

　　100公克的優(yōu)格大約有90-100大卡，市售優(yōu)格一盒都在200公克以上，熱量并不低。

　　優(yōu)格除了脂肪含量不低之外，因?yàn)楸旧碛刑烊坏乃嵛叮瑸榍蠛靡稽c(diǎn)的口感，通常會(huì)添加糖份或是果醬，相對(duì)就會(huì)提高熱量，所以如果喜歡吃優(yōu)格的話，提 醒你還是要控制好一餐總熱量的攝取，以其它的食物來(lái)替換，比方米飯吃少一點(diǎn)。如果在正餐之外“額外”吃了優(yōu)格，想要達(dá)到減重的目標(biāo)，就會(huì)比較難。