1.睡覺(jué)：趴著睡覺(jué)不利呼吸，也不利于脊椎健康。 應(yīng)該采用平躺和側(cè)臥，一般我們都會(huì)以為，仰臥睡覺(jué)時(shí)腿伸直會(huì)比較好，其實(shí)腿部過(guò)直，不利于放松腰骶部肌肉。最好在腿彎處墊個(gè)枕頭，保持一定的曲度。無(wú)論是 仰臥還是側(cè)睡，盡量避免頭前屈或后仰，也不要向一側(cè)偏斜。雙髖及雙膝略屈，使肌肉能自然松弛。

　　2.起身：每天清晨醒來(lái)，不要像做仰臥起坐那樣直接快速的起身。而應(yīng)該側(cè)身向上用手支撐緩慢坐起。上床睡覺(jué)也是，側(cè)著身躺下，避免仰著躺下。這樣能更好保護(hù)脊柱。

　　3.站立行走：歪身站立會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。良好的站姿是：下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。如需長(zhǎng)時(shí)間站立勞作，一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會(huì)兒雙腳可作交換，以減少腰椎的負(fù)荷。

　　4.駕車：座椅與靠背的以?shī)A角100°為宜，座椅與方向盤(pán)間距不宜太遠(yuǎn)，適當(dāng)靠近，確保駕駛員能坐滿座位并緊靠座椅后背，脖子貼緊墊枕，同時(shí)不影響上肢 操控方向盤(pán)為宜。這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動(dòng)，并避免因汽車震動(dòng)導(dǎo)致頸腰椎損傷。切忌座椅遠(yuǎn)離方向盤(pán)，頭頸腰身體的連線呈半弧形坐位駕駛，這樣容易導(dǎo)致 頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。