電腦族常做簡單運(yùn)動(dòng)防職業(yè)病

來源:中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng) 2013-04-18 11:36 http://lvtaikj.com/ 海峽都市報(bào)電子版

電腦在工作生活中的普及，一天8個(gè)小時(shí)面對電腦對上班族來說一點(diǎn)也不奇怪，有些人對電腦的時(shí)間更長。長期對著電腦，很容易出現(xiàn)健康問題，常見的如屏幕眼、鼠標(biāo)手、頸椎病、腰椎病、肩周炎等。預(yù)防這些疾病其實(shí)也不是很復(fù)雜，這些疾病的出現(xiàn)和缺乏運(yùn)動(dòng)、肌肉長期緊張有關(guān)。建議久坐電腦前面的上班族不妨在閑時(shí)做一些手部、頸部、肩部、腳部、足部等運(yùn)動(dòng)，可以緩解肌肉緊張，預(yù)防各種電腦病。

　　一、手部運(yùn)動(dòng)

　　1、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

　　2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3-4次。

　　3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。

　　4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓、吐氣。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5-10次。

　　將兩手上下擺動(dòng)，放松。

　　二、手部與臉部運(yùn)動(dòng)

　　1、用指尖按住(輕按)頭頂部，上下移位。

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。

　　4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。