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      定制一雙迷人的纖細美腿

      來源:精品購物指南 2012-05-11 16:30 http://lvtaikj.com/ 海峽都市報電子版

        氣溫越來越高,穿上漂亮的裙子讓女孩子更多了自信??墒侨绻麤]有一雙美腿,就會讓你的整體好感度大打折扣。不過只要有方法并認真執(zhí)行,給自己定制一雙美腿不是夢想。

        你的大腿達標嗎?

        美腿標準1

        小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。

        美腿標準2

        大腿:身高 (cm) ×0.26;大腿內(nèi)外兩側(cè)容易堆積脂肪,結(jié)實健美的腿,才是人體最美的線條之一。

        小腿:身高 (cm) ×0.18;小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常,重要的是其形狀如何,如果是蘿卜型或直筒型,就要重點健美了。

        腳踝:小腿 (cm) ×0.59;由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎,擁有結(jié)實纖細的腳踝,是美化雙腿的關鍵。

        美腿很簡單

        你可能總為自己粗壯的腿發(fā)愁,其實完全沒必要,只要你堅持每天付出幾分鐘,這些簡單的動作就可以讓你擁有一雙美腿。

        強健小腿肌肉

        為了減去腿上多余的贅肉,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然后恢復初始姿勢。

        提示 一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時,還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習慣了這個動作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。

        讓大腿更緊致

        如果你的大腿肌肉松弛,那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習中,平躺在地板或是瑜伽墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

        提示 一天重復三次,你一定會看到滿意的效果。

        塑造腿部曲線

        找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開45厘米,然后做下蹲。

        提示 如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。

        改造大象腿

        扎馬步是最簡單的瘦腿方法。扎馬步的時候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時大腿內(nèi)側(cè)會有酸酸的感覺。維持這個姿勢1分鐘左右。

        提示 持之以恒地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯,例如行走、騎車、水中行走。

        改造X形腿

        1. 一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置,10秒鐘之后再換另一條腿重復上述動作。

        2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立,同時另一條腿向側(cè)面打開,然后彎曲膝蓋。

        3. 拔腿筋,繃直雙腿,雙臂下垂,盡量讓指尖接近地面。

        提示 每天10分鐘的美腿操,可以讓雙腿筆直、勻稱。

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