專家建議：夏季減肥設(shè)定分段目標(biāo)效果好

來(lái)源:新浪健康論壇 2012-07-12 17:02 http://lvtaikj.com/ 海峽都市報(bào)電子版

　　炎熱夏天來(lái)了，又是個(gè)秀自己身材的良好機(jī)會(huì)，所以對(duì)于女士來(lái)說(shuō)，抓住這個(gè)減肥的時(shí)節(jié)，是很有必要的。專家表示，要設(shè)定容易達(dá)到的減肥目標(biāo)，讓減肥更加輕松快樂(lè)。

根據(jù)身體狀況來(lái)選擇飲食

　　朝陽(yáng)醫(yī)院西區(qū)社區(qū)醫(yī)療部副主任護(hù)師賈京京表示，每個(gè)人所需要攝入的營(yíng)養(yǎng)量會(huì)因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同而有所不同。比如說(shuō)，一個(gè)家庭里飲食相同的兄弟，卻有可能會(huì)出現(xiàn)有人需要額外補(bǔ)充某些營(yíng)養(yǎng)的情況。因?yàn)閷?duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收能力是由個(gè)人體質(zhì)所決定的。譬如是否吃早飯這些生活習(xí)慣，也是因人而異的。這樣不同的人消耗的營(yíng)養(yǎng)當(dāng)然也會(huì)不一樣。因此，營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食也是因人而異。

　　專家建議減肥人群應(yīng)該多多傾聽(tīng)“身體的聲音”，總結(jié)出自己所需的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，根據(jù)通行的營(yíng)養(yǎng)攝入比例，調(diào)配出適合自己的均衡營(yíng)養(yǎng)餐。

設(shè)定容易達(dá)到的減肥目標(biāo)

　　賈京京表示，想要減肥的人，不要期望一蹴而就，一下子就瘦個(gè)5kg、10kg，這種目標(biāo)既難達(dá)到又容易打擊減肥的信心。定一個(gè)自己容易達(dá)到的目標(biāo)譬如3kg，會(huì)讓你的減肥計(jì)劃更快成功。不用總想著短時(shí)間內(nèi)將好幾年積攢下來(lái)的贅肉全都甩掉，其實(shí)只要今年的體重能比去年的有所減少就很好了。只要能夠繼續(xù)堅(jiān)持，你肯定能擁有一個(gè)健康又完美的身體。

晚飯時(shí)主食攝入需減少

　　很多人都是因?yàn)閼?yīng)酬過(guò)多而長(zhǎng)胖的。那么不得不在外就餐的人怎樣才能把贅肉甩掉呢？

　　賈京京表示，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，大家只要在晚飯上花些心思就可以了。夜晚的時(shí)候，脂肪容易堆積，所以要將晚飯的主食減少至通常量的一半。

　　對(duì)于真心想減肥的人來(lái)說(shuō)，這點(diǎn)應(yīng)該下下狠心就可以做到的。當(dāng)身體消耗7200kcal(千卡)的熱量時(shí)，體重才能減輕1kg。一碗飯的熱量大概是200kcal，每天少攝入200kcal，積少成多，你就會(huì)在不知不覺(jué)中減掉1kg。然后，再按照這個(gè)方法，減去2kg，3kg……

　　晚餐少吃，不代表另兩餐也得少吃。午飯時(shí)可以自由選擇你喜歡吃的東西，吃著自己喜歡的美食能夠帶來(lái)快樂(lè)的心情，才能讓人有充沛的活力和持續(xù)的毅力去減肥，才能慢慢地減肥成功。