跳繩后做拉伸運動 有助于預(yù)防蘿卜腿
小麗選擇了一種簡便易行的有氧運動來減肥——跳繩。幾個月下來，劉小姐發(fā)現(xiàn)自己體重是減了不少，但小腿卻變粗了，成了難看的“蘿卜腿”。像小麗一樣，受此困擾的女孩子不在少數(shù)，到底該怎樣避免呢？
北京體育大學(xué)原瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師鄭先紅表示，跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
拉伸腿部，其實就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。
不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性，還一定要進行仰臥練習(xí)(日常生活中抬高雙腿的位置)，將雙腿豎起，例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負(fù)荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環(huán)，促進淋巴排毒，結(jié)合有針對性的拉伸練習(xí)，改善此不良現(xiàn)象。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 2025年山東省繼續(xù)調(diào)整退休人員基本養(yǎng)老金
2025-07-24 16:18 - 貴州省教育廳原黨組書記、廳長鄒聯(lián)克被開除黨籍和公職
2025-07-24 11:51 - 貴州省貴陽市委原副書記、市政府原市長馬寧宇被開除黨
2025-07-24 11:51 - 雙臺風(fēng)路徑實時發(fā)布系統(tǒng) 2025年8號臺風(fēng)“竹節(jié)草”最新
2025-07-24 11:37 - 柬埔寨國防部：柬泰士兵在邊境爭議地區(qū)交火
2025-07-24 11:32 - 金正恩觀摩人民軍大聯(lián)合部隊炮兵部隊射擊訓(xùn)練比賽
2025-07-24 11:20 - 伊朗副外長：伊朗同意接待國際原子能機構(gòu)技術(shù)代表團
2025-07-24 11:15
- 2025年山東省繼續(xù)調(diào)整退休人員基本養(yǎng)老金
- 猜你喜歡:
-
澤連斯基提議前總理什梅加爾擔(dān)任烏國防部長2025-07-17英法首次明確將協(xié)調(diào)核威懾力量2025-07-11
-
評論(跳繩后做拉伸運動 有助于預(yù)防蘿卜腿)已有0條評論