兩式瘦身操塑造完美腰腿線條
減肥操是非常有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)。想要塑造更加完美的腰腿線條嗎？今天，小編就來教你一套二式健身操，幫助你加快新陳代謝的同時(shí)，還能輕松瘦腰、瘦腿哦！
第一式：
1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手自然放在體側(cè)，掌心著地，雙腿并攏屈膝雙腳著地，吸氣收腹。
2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，雙手屈肘放在后腦勺上，眼睛看著上方，動(dòng)作持續(xù)10秒。
3、保持以上姿勢不動(dòng)，慢慢地用雙手抬起頭部，肩膀以下部位不動(dòng)，動(dòng)作持續(xù)10秒。
4、頭部慢慢回到墊子上，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動(dòng)作持續(xù)10秒，恢復(fù)第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復(fù)第一步驟動(dòng)作，然后持續(xù)15秒。
第二式：
1、平躺在墊子上，上身盡量緊貼著墊子，雙手張開與肩膀平行放在墊子上，雙腿并攏屈膝雙腳著地，腹部保持緊張。
2、雙腿夾緊慢慢抬起，上身與大腿成90度，腳掌朝前，均勻呼吸，眼睛看著上方，動(dòng)作持續(xù)10秒。
3、雙腳慢慢放回到墊子上，雙腿屈膝，腰部以上保持不動(dòng)，扭動(dòng)腰部轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)15秒，再換邊重復(fù)動(dòng)作。
4、腰部扭向正方，并攏雙腿抬起，雙腿與上身成90度，腹部保持收縮，動(dòng)作持續(xù)10秒，恢復(fù)第二步驟姿勢。
5、保持上一步姿勢，小腿部分慢慢放回地面，即恢復(fù)第一步驟動(dòng)作，然后持續(xù)15秒。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 離譜！男子靠“7天無理由”條款8年退貨210起
2025-06-21 18:02 - 美法官要求政府釋放哥大反戰(zhàn)示威學(xué)生哈利勒
2025-06-21 18:00 - 伊朗外長：愿意在以色列“停止侵略”后考慮恢復(fù)談判
2025-06-21 18:00 - 美法官繼續(xù)要求政府不得禁止哈佛大學(xué)招收國際生
2025-06-21 17:59 - 普京呼吁合作伙伴共同構(gòu)建全球發(fā)展新模式
2025-06-21 17:59 - “不朽的功勛 永恒的記憶”圖片展在俄羅斯圣彼得堡開
2025-06-21 10:58 - 營口市紀(jì)委監(jiān)委通報(bào)3起違規(guī)吃喝典型問題
2025-06-20 17:41
- 離譜！男子靠“7天無理由”條款8年退貨210起
- 猜你喜歡:
-
今日（6月19日）最新油價(jià)查詢：油價(jià) 火箭式 上漲2025-06-19七家協(xié)會(huì)聯(lián)合倡議反對商品過度包裝2025-06-11泰國總理通話錄音引爭議 第二大黨退出執(zhí)政聯(lián)盟2025-06-19
-
評論(兩式瘦身操塑造完美腰腿線條)已有0條評論