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      怎樣進(jìn)行早餐減肥大作戰(zhàn)

      來(lái)源:家庭醫(yī)生在線 2013-05-16 09:23 http://lvtaikj.com/ 海峽都市報(bào)電子版

        身材永葆S型是很多女性夢(mèng)寐以求的,如何才能趕走肥胖瘦出撩人曲線呢?其實(shí)這個(gè)并不難,當(dāng)身材爆肥后,只要注意飲食的調(diào)節(jié),就能讓你免去運(yùn)動(dòng)煩惱,輕松享瘦。說(shuō)到這會(huì)有MM忍不住要問(wèn),那減肥的訣竅在哪呢?答案就在早餐中,感興趣的MM趕緊過(guò)來(lái)看看吧!

      早餐減肥大作戰(zhàn)

        爆肥身材如何自救 秘訣就在早餐中

        俗話說(shuō)的好,一天之計(jì)在于晨,人體排毒的最佳時(shí)間也是在早上,所以早餐的選擇顯得尤為重要。因?yàn)椋绮偷暮脡氖菦Q定脂肪燃燒的關(guān)鍵環(huán)節(jié),當(dāng)人體處于睡眠時(shí),新陳代謝、身體機(jī)能都在緩慢運(yùn)行著,隨著清晨的蘇醒,新陳代謝等也會(huì)逐漸恢復(fù)正常。而一款好的早餐能讓排毒燃脂變得更加有效。

        經(jīng)研究表明,在睡醒后越快吃早餐,新陳代謝的速度就會(huì)提高的越快。如果你是一個(gè)晨練愛(ài)好者,那運(yùn)動(dòng)前一定要吃一個(gè)香蕉,運(yùn)動(dòng)后在吃早餐,這樣能加速腸胃排毒,讓毒素與廢物遠(yuǎn)離你。早餐不僅可以選擇像燕麥片、水果、粥品等,還可以搭配著飲品一同食用,如豆?jié){、酸奶等,它們都能加速排毒,這些都是早餐中不錯(cuò)的選擇。

        然而,一些早餐的禁忌,不常吃早餐的你,可能就不知道了。

        禁忌一:早上一起床就吃早餐

        有些人早上醒來(lái)第一件事兒就是吃早餐,填飽肚子,然后才發(fā)現(xiàn)自己可能忘記了刷牙,很多人往往有這樣的觀點(diǎn),早上起床后必須馬上補(bǔ)充能量,才能促進(jìn)吸收。其實(shí)這種想法是大錯(cuò)特錯(cuò)的,太早進(jìn)食早餐,脾胃還在休息,并不能立即工作,這時(shí)候進(jìn)食會(huì)給腸胃造成很大負(fù)擔(dān)。

        小編建議:人們冬季的時(shí)候應(yīng)該慢慢起床,刷牙洗臉后先喝一杯開(kāi)水,以補(bǔ)充夜間流失的水分,早上活動(dòng)20分鐘后再吃早餐,會(huì)更有利于身體健康。

        禁忌二:牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐

        牛奶和雞蛋相信是很多人經(jīng)常食用的減肥早餐,其實(shí)這種早餐的搭配并不科學(xué),清晨的時(shí)候,人體需要含碳水化合物豐富的早餐補(bǔ)充能量,牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白,但是只能供應(yīng)給身體結(jié)構(gòu)所需,而無(wú)法供應(yīng)其能量,人們?cè)谶M(jìn)食牛奶和雞蛋的早餐后很快就會(huì)餓了,會(huì)損傷腸胃。

        小編建議:吃早餐的時(shí)候主食一定不能少,喝了牛奶,吃了雞蛋后,一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食,這樣才能讓人們吃的更營(yíng)養(yǎng),耐饑的時(shí)間也更久。

        禁忌三:早餐越豐盛越好

        幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的,但是因此就吃很多食物,甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪,這種做法就有點(diǎn)兒得不償失了,尤其是早晨的時(shí)候,人的腸胃特別虛弱,此時(shí)吃進(jìn)去太多食物,反而會(huì)導(dǎo)致食物無(wú)法及時(shí)被消化,胃臟功能下降,引起疾病和肥胖。

        小編建議:早餐要做到的是營(yíng)養(yǎng)均衡,但是最好是吃些容易消化吸收的食物,比如低糖低脂、纖維素高的食物,根據(jù)這一原則,早上進(jìn)食些稀飯、奶制品、豆?jié){、餃子等很不錯(cuò)的選擇,油性大、煎炸或硬度大的食物,不適合做早餐食用。

        所以說(shuō),早餐的進(jìn)食,還是需要科學(xué)的搭配,下面來(lái)看小編的推薦吧。

        減肥早餐搭配一:水煮蛋加青菜包加牛奶

        早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,一只青菜包含100卡,相對(duì)于肉包來(lái)說(shuō)青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。

        減肥早餐搭配二:全麥面包加牛奶

        不吃早餐對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)無(wú)利有害,知道這個(gè)道理的人很多,于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來(lái)作為早餐食用,認(rèn)為長(zhǎng)此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然,早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來(lái)維持五臟的正常運(yùn)作,所以主食不能少,合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營(yíng)養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來(lái)能量,還能利于腸胃的蠕動(dòng),解決便秘現(xiàn)象。

        減肥早餐搭配三:蒸蛋加水果

        雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會(huì)又快又好。

        減肥早餐搭配四:清粥加果蔬沙拉

        清粥清淡很適合早餐食用,同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物,再加上減肥水果和蔬菜沙拉,是一道既營(yíng)養(yǎng)又健康的減肥早餐。

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