“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍……”這首打油詩在瘋傳的同時(shí)，另一個(gè)段子也流行起來，“連芙蓉姐姐都瘦到不到百斤了，你還好意思胖下去嗎？”

　　心理研究發(fā)現(xiàn)，用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類型，能有助于培養(yǎng)肥胖者正確的行為。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)外，還可以通過心理治療來糾正其異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為。我們來解析一下這套減肥心理操，大家不妨試著做一做。

　　“芙蓉姐姐都瘦了，你好意思胖下去嗎？”

　　網(wǎng)絡(luò)瘋傳的段子提醒你：春天來了，該運(yùn)動(dòng)了！

　　獨(dú)食法

　　原理：對(duì)于肥胖者來說，應(yīng)盡量避免單獨(dú)進(jìn)食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。他們可以監(jiān)督你的飲食，既不會(huì)讓你空著肚子，也不會(huì)讓你敞開肚皮吃。

　　做法：找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵(lì)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，共渡難關(guān)。

　　建議：去減肥沙龍里找志同道合者，互相促進(jìn)。

　　心理解碼：

　　群體助長(zhǎng)是指群體成員在場(chǎng)或群體成員在一起從事同樣的活動(dòng)時(shí)，個(gè)體活動(dòng)效率提高，使個(gè)體活動(dòng)出現(xiàn)增量或增質(zhì)的現(xiàn)象。這稱為“共同行為者效應(yīng)”。

　　走神法

　　做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅(jiān)持不進(jìn)食，直到這類想像不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

　　可以采取多種進(jìn)食方法。

　　意識(shí)進(jìn)食法：這種“意識(shí)進(jìn)食法”要求你必須理智地面對(duì)食物，在進(jìn)餐時(shí)清醒地思考，最終你會(huì)擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，成為一名理性的用餐者，從而達(dá)到減肥的目的。

　　分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質(zhì)、淀粉分食的方法，如果你能夠用這個(gè)方法科學(xué)的進(jìn)食，就可以在1個(gè)月里輕松減下7斤哦。

　　心理解碼：

　　思維游離也可能通常利大于弊。不專注于“吃”， 用其他的形象、氣味，分散對(duì)食物的想像，用其他行為來代替進(jìn)食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。

　　刺激法

　　原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

　　做法：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。

　　提醒：看過瘦身男女的朋友都記得里面肥肥女對(duì)著照片的情景，那種對(duì)肥肉的憎恨表情非常寫實(shí)，而朋友不能光對(duì)著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。

　　心理解碼：

　　運(yùn)用厭惡療法將某些不愉快的刺激通過直接作用或間接想象，與肥胖者需改變的行為癥狀聯(lián)系起來，形成一個(gè)新的條件反射，用來對(duì)抗原有的不良行為，使其最終因感到厭惡而放棄這種行為。進(jìn)而最終消除這種不良行為。

　　獎(jiǎng)勵(lì)法

　　做法：肥胖者可利用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅(jiān)持減肥一天，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢罐，獎(jiǎng)勵(lì)自己買喜歡的東西。但千萬別往嘴里獎(jiǎng)食物。

　　提醒：還可以標(biāo)新立異，將每點(diǎn)進(jìn)步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子里裝上一斤沙或其他東西，并時(shí)常提提那個(gè)袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

　　心理解碼：

　　標(biāo)記獎(jiǎng)勵(lì)法又稱代幣券法，此療法根據(jù)操作性條件反射的原理，用獎(jiǎng)勵(lì)的方法強(qiáng)化所期望的行為，從而塑造新的行為。 也可以通過滿足內(nèi)心除食物以外的其他渴望，來獎(jiǎng)勵(lì)自己對(duì)飲食的管控行為。

　　定餐法

　　做法：如果你常在一個(gè)特定的環(huán)境里吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據(jù)肥胖者的特點(diǎn)，只在一定的地方、一定的時(shí)間內(nèi)就餐，或不邊看電視邊進(jìn)食。

　　心理解碼：

　　取消一些會(huì)增加食欲的額外刺激，形成進(jìn)食的單調(diào)氣氛。比如獨(dú)處或固定地方就餐，來增加節(jié)食行為出現(xiàn)的頻率。只有當(dāng)我們?cè)絹碓接修k法控制對(duì)食物的攝取時(shí)，減肥才不再只是神話。當(dāng)然除了對(duì)飲食的節(jié)制外，適量的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。漢網(wǎng)-武漢晚報(bào)