頸椎不好怎樣運動

來源:中國新聞網(wǎng) 2013-05-22 11:22 http://lvtaikj.com/ 海峽都市報電子版

　　天氣漸暖，在家窩了一個冬天后，王大爺恢復(fù)了晨練的習(xí)慣。一天早上，王大爺在公園跟著別人做了一組搖頭的動作后，忽然感覺天旋地轉(zhuǎn)，惡心得難受，坐了好大一會兒才緩過神來。去醫(yī)院一檢查，醫(yī)生告訴他原來是頸椎病又犯了。

　　武警總醫(yī)院骨科主任李禾告訴記者，頭頸部活動的鍛煉要根據(jù)年齡段來區(qū)分，中青年人群如果沒有頸椎問題可以適當進行頸部活動，尤其是辦公室久坐的白領(lǐng)一族，但是也要注意動作適中，頭頸部擺動角度不宜過大，速度不宜太快；老年人或是有頸椎問題的人群，則不太適合頭頸部活動，因為這些人血管功能退化，過度的擺動會令血管扭曲，造成供血不足易導(dǎo)致頭暈眼花，因此頭頸部鍛煉還要“適齡而行”。

　　頸椎有問題的人應(yīng)該選擇適合自己的運動。李禾提醒，頸椎病患者選擇運動項目時，宜慢不宜快。避免參與有肢體沖撞類的活動，如足球、籃球、排球，這些運動會造成頸椎損傷，加重原有癥狀。蛙泳是最適合頸椎病患者的活動項目之一。在游泳的過程中，人漂浮在水面上身體不承重，而且蛙泳獨特的動作最適合人體生理曲線，對頸椎問題有良好的緩解作用，但是切記不要在太涼的水中活動，過冷刺激會令肌肉損傷。另外，太極、散步、瑜伽都是較為適宜的項目，需要提醒的是瑜伽練習(xí)需要良好的身體柔韌度，有頸椎問題的人要量力而行。

　　頸椎問題“對號入座”

　　怎樣才能知道自己的頸椎是否健康？日常生活中身體發(fā)出的小信號會提示不同類型的頸椎問題。

　　信號一，長時低頭伏案工作，感覺到頭暈難受，考慮為椎動脈型頸椎??；信號二，不明原因的肩頸酸痛，手臂發(fā)麻，考慮為神經(jīng)根型頸椎?。恍盘柸?，正常直行走路卻常出現(xiàn)“跑偏”問題，考慮為脊髓型頸椎??；信號四，經(jīng)常有不明原因的頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列癥狀，考慮為交感神經(jīng)型頸椎病。如果同時出現(xiàn)上述幾類癥狀，則考慮為混合型頸椎病。