哪些鍛煉可以給心理排毒
練瑜伽，更自信?！短娲脱a(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習(xí)10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學(xué)會(huì)正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
普拉提，睡得香。阿帕拉契州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專(zhuān)家阿里西·烏加羅建議，每周練習(xí)3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。
自行車(chē)，添能量。美國(guó)喬治亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車(chē)后，運(yùn)動(dòng)者會(huì)感覺(jué)渾身更有勁。自行車(chē)訓(xùn)練指導(dǎo)專(zhuān)家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘。
舉啞鈴，清思維?！杜R床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進(jìn)行低強(qiáng)度舉重運(yùn)動(dòng)3次~5次，一個(gè)月后，其認(rèn)知能力顯著提高。專(zhuān)家建議，每周應(yīng)練習(xí)舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤。
打太極，減壓力?！队?guó)體育醫(yī)學(xué)雜志》和《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》刊登多項(xiàng)研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動(dòng)作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門(mén)
-
- 安徽省人大常委會(huì)任免人員名單
2025-07-10 17:34 - 軟骨發(fā)育不全等86個(gè)罕見(jiàn)病病種診療指南發(fā)布
2025-07-10 17:15 - 黨旗在基層一線高高飄揚(yáng)｜廣西南丹：八桂應(yīng)急先鋒社區(qū)
2025-07-10 17:15 - 48人團(tuán)伙賒賬騙取坯布高買(mǎi)低賣(mài) 警方破獲涉案3個(gè)億的合
2025-07-10 17:10 - 2994.8億斤！今年我國(guó)夏糧實(shí)現(xiàn)穩(wěn)產(chǎn)豐收
2025-07-10 17:04 - @退休人員 基本養(yǎng)老金上調(diào)2% 詳細(xì)調(diào)整看這里
2025-07-10 16:40 - 商務(wù)部：已部署開(kāi)展打擊戰(zhàn)略礦產(chǎn)走私出口專(zhuān)項(xiàng)行動(dòng)
2025-07-10 16:40
- 安徽省人大常委會(huì)任免人員名單
- 猜你喜歡:
-
民進(jìn)黨司法追殺鬧出人命？柯文哲前副手彭振聲妻子墜樓身亡2025-07-02特朗普稱(chēng)美越達(dá)成貿(mào)易協(xié)議2025-07-03
-
評(píng)論(哪些鍛煉可以給心理排毒)已有0條評(píng)論