夏季減肥掌握有何秘訣
戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，可以選擇跑步機(jī)，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡
二、8大飲食原則
1.不吃任何油炸食物和油膩食物。
2.餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已的情況，拒絕任何酒類(lèi)。
3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。
4.盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。
5.每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。
6.炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。
7.盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類(lèi)。如果一定要吃這類(lèi)食物，則放在早餐食用。
8少吃高油脂的肉類(lèi)，但每天至少要吃2份富含蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。
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