腰背部陣陣作痛應(yīng)該如何解決
退休前，我是出版社的編輯，由于常年趴在桌子上審改稿件，一坐就是半天，腰背部的負(fù)擔(dān)很重，又得不到活動(dòng)與休息，時(shí)間長(zhǎng)了便感到腰背部陣陣作痛，不便扭腰和轉(zhuǎn)身。后到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是第四、第五腰椎骨質(zhì)增生，壓迫了腰部的神經(jīng)。曾在醫(yī)院做了兩個(gè)療程的腰椎牽引，也沒(méi)有多大效果。因?yàn)楣ぷ髅?，不能天天跑醫(yī)院去做牽引，便想找一種簡(jiǎn)易方法治療。
因?yàn)槲沂菍W(xué)醫(yī)的，又當(dāng)過(guò)多年的醫(yī)生，便查閱古今中外的醫(yī)學(xué)書(shū)籍進(jìn)行研究，終于發(fā)現(xiàn)了一種懸身療法。方法是用雙手握住比自己身體稍高的單杠或門(mén)上框，兩手用力往上拉，身體便懸吊起來(lái)，讓身體下半身的重量起到牽引作用。有些人的胳膊力量小，兩腳不能完全離地將身體懸起來(lái)，也可以讓腳跟離地、腳尖支撐著身體的重量。每天早晚鍛煉2次，每次5分鐘左右，胳膊累了就休息一會(huì)兒。我用這種方法鍛煉了3個(gè)多月，腰背痛基本上好了。
我的體會(huì)是，懸身運(yùn)動(dòng)時(shí)下半身的重量把腰椎之間的距離拉開(kāi)了，和在醫(yī)院做牽引的道理一樣。于是，腰背部的神經(jīng)不再受腰椎骨的擠壓，疼痛得到了緩解。經(jīng)常這樣做，腰椎骨之間的椎間盤(pán)恢復(fù)了彈性，防止了椎間盤(pán)脫出。腰椎之間的韌帶、肌肉也會(huì)逐漸發(fā)達(dá)起來(lái)，防止了萎縮退化，增強(qiáng)了對(duì)腰椎的支撐功能。即使再坐長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，也感覺(jué)不到腰背痛了。這種懸身運(yùn)動(dòng)，還能鍛煉胳膊和肩部肌肉的力量，增強(qiáng)這些肌肉的彈性和靈活性，對(duì)防治肩周炎和駝背，也有一定作用。此法簡(jiǎn)便易行，沒(méi)有副作用，朋友們不妨一試！
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