精品国产高清自在自线,亚洲性福利视频网站,久久九九久精品国产,在线观看国产小视频网站

<output id="btpgu"></output>
    <style id="btpgu"><u id="btpgu"><thead id="btpgu"></thead></u></style>
    <sup id="btpgu"></sup>

    <legend id="btpgu"></legend>

      <sub id="btpgu"></sub><s id="btpgu"></s>
    1. <sup id="btpgu"></sup>

    2. 注冊
      閩南網(wǎng) > 醫(yī)療健康 > 健康生活 > 健康生活資訊 > 正文

      懶人宅家也能輕松減脂肪

      來源:全民健康網(wǎng) 2013-08-01 17:04 http://lvtaikj.com/ 海峽都市報電子版

        大多數(shù)人都認為要想健身,保持好的身材每天都得去健身房或是外邊做一些運動。想知道有些宅男宅女們沒出去運動過還能保持那么好的身材么?想知道家庭主婦每天在家也能保持好的身材么?下面教大家宅家也能輕松減脂肪的健身方法。

      step1

        1、早上起來刷牙的時候,雙腿張開至與肩同寬地站立,右臂屈肘側(cè)平舉起,手握牙刷,左臂往前伸直,與肩同高,手指往前拉伸,一邊刷牙一邊踮起腳,用腳趾支撐全身并保持平衡,同時臀部與腹部的肌肉收緊。

        2、一邊刷牙一邊踮腳站立,當身體能保持一定的平衡,并習慣這種姿勢后,臀部緩緩下沉,膝蓋彎曲,令大腿與地面平衡,雙腳保持踮地的姿勢,腳跟不要著地,小腿被彎曲的膝蓋往前拉動,并與大腿成45度角,上身依然挺直,微微往前傾出,手臂保持伸直上抬。然后拉起上身后再次下蹲,來回重復數(shù)次。

      step2

        躺坐在床上或地上,雙腿往前拉伸繃直,并攏的左右腿緩緩往上抬起,并與地面成30度角,而腰腹收緊并挺直的上身,隨之往后傾,并與雙腿成90度角,往前舉起伸直的雙臂,手掌往中央相向并保持平衡,保持這個姿勢數(shù)秒。

      step3

        1、雙腿往外屈膝盤坐,骨盆充分打開,膝蓋盡量往兩側(cè)下壓,令股關(guān)節(jié)得以拉伸,左右腳掌緊貼,雙臂伸直,用手扶著腳掌以固定,上身往上拉伸,腰腹收緊,視線望向正前方。

        2、往前俯下上身,同時松開雙手,隨著上身的方向往前伸直雙臂,手掌貼地,令骨盆以上的部位完全舒展開,連成直線,兩腿依然是屈膝下壓,保持這個姿勢數(shù)秒。

      step4

        1、全身躺平在床上,骨盆與地面平衡,雙腿的下側(cè)肌肉、臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩與頭部均與地面貼合,然后左膝往上身的方向彎曲,小腿與大腿收攏在胸前,雙手抱住小腿。

        2、以同樣的方式,將右腿屈膝往胸前收攏,小腿與大腿緊貼,雙手抱住左右大腿,臀部隨之離地,但注意后腰不要仰起,上身始終與地面緊貼。最后一下子松開雙手,兩腿快速地著地伸直,恢復躺臥的姿勢。

      step5

        1、雙腿并攏屈膝,坐于椅子上,上身挺直,背部肌肉往上提拉,收起腹部肌肉,腰背不要靠在椅子的靠背上,令上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面各成90度直角。

        2、以這個坐姿,往左側(cè)扭腰,令上身整個平面轉(zhuǎn)向左側(cè),放在膝蓋上的雙手移開,左手扶在椅子靠背上,右手伸出扶在左膝的外側(cè),上身保持挺直,與大腿始終成90度,扭頭望向后方。

      相關(guān)閱讀:
      新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
      猜你喜歡:
      已有0條評論
      熱門評論:
      頻道推薦
    3. 中乙球隊試圖向裁判送禮被處罰
    4. 2025年6月貴州省查處違反中央八項規(guī)定精神
    5. 鈾銣金:我國戰(zhàn)略性金屬找礦實現(xiàn)重大突破
    6. 新聞推薦
      @所有人 多項民生禮包加速落地快來查收 三峽大壩變形?專家:又有人在惡意炒作 北京新一波疫情為什么沒出現(xiàn)死亡病例? 戴口罩、一米線 疫情改變了哪些習慣? 呼倫貝爾現(xiàn)幻日奇觀 彩虹光帶環(huán)繞太陽
      視覺焦點
      石獅:秋風起,紫菜香 石獅:秋風起,紫菜香
      石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放 石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放
      精彩視頻
      醫(yī)解百科︱為什么要經(jīng)常出去玩?(視頻)
      醫(yī)解百科︱為什么要經(jīng)常出去玩?(視頻)
      斜視手術(shù)什么年齡做較合適?
      斜視手術(shù)什么年齡做較合適?
      專題推薦
      關(guān)注泉城養(yǎng)老服務 打造幸福老年生活
      關(guān)注泉城養(yǎng)老服務 打造幸福老年生活

      閩南網(wǎng)推出專題報道,以圖、文、視頻等形式,展現(xiàn)泉州在補齊養(yǎng)老事業(yè)短板,提升養(yǎng)老服

      新征程,再出發(fā)——聚焦2021年全國兩會
      2020福建高考招錄
       
      48小時點擊排行榜
      鈾銣金:我國戰(zhàn)略性金屬找礦實現(xiàn)重大突破 分紅險的“分紅”從哪里來 與定期存款有 2025年6月貴州省查處違反中央八項規(guī)定精 漳州港上半年木片進口量同比增長177% 雨水連綿 漳州市加固人行道 探秘長泰綠色制造:屋頂“種太陽”年省萬 我國科學家成功將從頭合成的大尺度DNA遞 閩南師范大學實踐隊赴畬鄉(xiāng):推普傳經(jīng)典