什么樣的鍛煉能給心理排毒
練瑜伽，更自信?！短娲脱a充醫(yī)學雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
普拉提，睡得香。阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。
自行車，添能量。美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
舉啞鈴，清思維?！杜R床與實驗神經(jīng)心理學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，參試者每周進行低強度舉重運動3次~5次，一個月后，其認知能力顯著提高。專家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤。
打太極，減壓力?！队w育醫(yī)學雜志》和《美國醫(yī)學協(xié)會雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調(diào)、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 山東省政協(xié)原常委崔建平受賄案一審開庭
2025-07-11 15:55 - 淮安市政府公布一批人事任免
2025-07-11 15:54 - 曝光！緬北白家開發(fā)建設41個電詐園區(qū) 涉詐金額超106億
2025-07-11 15:50 - 公安機關偵破緬北果敢白家犯罪集團專案
2025-07-11 11:25 - 2025年6月貴州省查處違反中央八項規(guī)定精神問題1334起
2025-07-11 11:22 - 聚焦導游亂象、強制消費 文化和旅游部公布16起典型案
2025-07-11 10:44 - 美要“路線圖”，俄提“新想法”，俄美外長會談細節(jié)披
2025-07-11 10:28
- 山東省政協(xié)原常委崔建平受賄案一審開庭
- 猜你喜歡:
-
小沈陽回應女兒專輯售賣遇冷：我家不看成績只要努力2025-07-02霹靂舞亞青賽上演中日對決 中國隊完勝包攬雙冠2025-06-29王楚欽、孫穎莎晉級WTT美國大滿貫賽16強2025-07-09
-
評論(什么樣的鍛煉能給心理排毒)已有0條評論