“頸椎病年輕化”、“十個白領(lǐng)族，九個頸椎病”……近年來，人們對這類新聞已不再陌生?？旃?jié)奏的都市生活，長時間的伏案工作，同時又缺乏對肩頸的日常保護和鍛煉，肩頸問題于是悄無聲息地爬上了年輕的辦公一族肩上。

　　事實上，防治肩頸問題的最好方法就是運動。只要掌握正確的方法，每天適當堅持運動，就可以讓你遠離頸椎病的煩惱。為此，記者向多位健身專家討教，得到了一份肩頸病“運動處方”，一起來了解一下吧！

問題肩頸著重要練哪？　

　　“一般來說，頸椎的老化和蛻變，從20歲左右就會開始，逐漸可能引發(fā)椎間盤變性、脫水及血腫、微血管撕裂、骨刺、關(guān)節(jié)及韌帶的退行性變等?！蓖埥∩頃畹聺叹毥榻B，肩頸問題形成的原因有很多，對于辦公室白領(lǐng)來講，長期做低頭伏案工作，使頸椎長時間地維持在前屈位，頸后肌群長時間地處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸項肌勞損，頸背部肌肉酸痛不適。另外，坐姿、睡姿不當、長期穿高跟鞋、缺乏運動也是其形成的主要成因。當勞損積累到一定程度，會使脊椎的形態(tài)發(fā)生改變，進而壓迫到神經(jīng)，有的人會感覺頭暈、無力、脖子酸痛，嚴重的還會有惡心、嘔吐、四肢發(fā)麻的癥狀。

　　寶華健身會所教練梁音建議，這類人群運動時，通過鍛煉頸部后側(cè)、三角肌后束（也就是肩膀后側(cè)）、背闊肌這三部分肌肉，可加以改善?！耙驗轭i部肌群過度勞損會造成肌肉僵硬、伸縮功能失調(diào)，使頸部活動出現(xiàn)障礙，而頸后兩側(cè)保護頸椎的骨骼肌過于松弛，會使頸椎容易產(chǎn)生疲勞感，頸椎問題會進而影響到肩周，或是產(chǎn)生腰椎勞損，因此運動鍛煉就顯得不容忽視?！?/P>

　　很多健身會所都有開設(shè)私教課程，這種私人訓練課程，可針對你的身體情況，制定專屬的健身專案，幫助你糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題。

處方1 普拉提

　　說到改善肩頸問題的健身運動，多名健身專家一致推薦普拉提。

　　其實，普拉提最早就是一項物理理療康復(fù)型運動，立足的是幫助人們改善骨骼問題。

　　作為一種集合力量、瑜伽、舞蹈、體操、太極、武術(shù)等的身體訓練，普拉提對一般運動難以鍛煉到的地方，或是對久坐造成的肩痛、腰酸、肌肉不適，甚至是頸椎間盤突出、頸椎病等問題都能加以改善，特別適合長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族。

　　練習普拉提時，動作要緩慢，每個姿勢都必須配合呼吸。它首先會調(diào)整改善你的姿態(tài)，包括行走站立、坐姿的正常體位，然后，再通過肌肉平衡的方法，訓練頸椎周圍的肌肉，通過科學系統(tǒng)的肌肉訓練，把骨骼拉回到正常位置。另外，普拉提還能訓練到深層肌肉，提高脊椎的靈活性，并能訓練核心部位的力量，使全身的肌肉達到平衡，例如，針對骨盆前傾、后傾、圓肩等個體有良好的效果。

處方2 彈力帶訓練

　　在100多年前，彈性阻力訓練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域。30多年前，彈力帶被康復(fù)治療師應(yīng)用于康復(fù)訓練中，如今，彈力帶已成為一種塑身時尚運動。

　　普通的阻力練習只能依靠垂直方向的阻力來進行鍛煉，效果比較單一。而彈力帶的優(yōu)勢在于，它有各種長度、各種阻力的類型，而且能自由調(diào)節(jié)阻力方向，這就使它具備了卓越顯著的立體塑身效果。同時，彈力帶是一種非常簡單輕巧的阻力訓練工具。你能依靠它增加我們的肌肉力量，增加身體的保護能力，減小受傷機會，還有助矯正身體的正確姿勢，改善體態(tài)，同時，還可以通過各種動作，減少肌肉及關(guān)節(jié)的慢性痛癥。