怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥才有效
如何制訂屬于自己的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)減肥方案？美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任蘇珊·鮑爾曼博士說，第一步就是要了解自己的數(shù)據(jù)：細(xì)算自己的“收入”和“支出”，收入指的是你每天攝入的熱量，而支出則是你每天消耗的熱量。
蘇珊博士提醒，計(jì)算攝入的熱量可不是僅將自己一天所吃食物的熱量加起來那么簡單，而是要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行“高估”，多余的部分來自炒菜的油、鹽，額外的軟飲料。而運(yùn)動(dòng)中“支出”的熱量則需要“低估”。之所以如此，是因?yàn)檫@個(gè)估算方式并沒有扣除鍛煉以外的熱量消耗。人在靜止時(shí)也會消耗熱量，但在估算運(yùn)動(dòng)消耗的熱量中，這一塊并沒有被剔除。
執(zhí)行時(shí)要將運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，不是指單純的節(jié)食。搞定飲食后，還要挑選適合的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)是非常好的選擇。負(fù)重運(yùn)動(dòng)對抗的是地球?qū)θ松眢w的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運(yùn)動(dòng)就屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。在鍛煉程度相同的情況下，負(fù)重運(yùn)動(dòng)要比游泳、騎自行車或者水上有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量
- 相關(guān)閱讀:
-
泉州酒樓酒店尾牙宴和年夜飯哪里好吃？泉州特色酒店推薦2015-02-02大陸游客逛臺灣夜市將可刷銀聯(lián)卡 支付寶等有望跟進(jìn)2015-02-02泉州開元寺2月1日起取消門票 對所有游客免費(fèi)開放2015-02-02
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 湖南航空技師學(xué)院原黨委副書記、院長陳大雄被“雙開”
2025-06-16 16:42 - 6名廳局級干部被查處……湖南通報(bào)5月查處違反中央八項(xiàng)
2025-06-16 15:33 - 最高檢：去年依法核準(zhǔn)追訴初中生殺害同學(xué)埋尸案等低齡
2025-06-16 11:38 - 各地各單位深入開展學(xué)習(xí)教育——扎實(shí)改作風(fēng) 真情惠民
2025-06-16 10:57 - 毀林毀草、大面積占用草原 涉生態(tài)環(huán)境問題多地被點(diǎn)名
2025-06-16 10:56 - 國家統(tǒng)計(jì)局：5月份國民經(jīng)濟(jì)運(yùn)行總體平穩(wěn) 穩(wěn)中有進(jìn)
2025-06-16 10:56 - 珠港珠澳口岸年內(nèi)出入境客流量突破1億
2025-06-16 10:54
- 湖南航空技師學(xué)院原黨委副書記、院長陳大雄被“雙開”
- 猜你喜歡:
-
臘八有三件“大事”可以做 臘八節(jié)有哪些傳統(tǒng)美食2024-01-18臘八粥歷史由來食材介紹 臘八粥制作方法2024-01-18火爆！春節(jié)假期太原旅游人次同比增長204%2024-02-20
-
評論(怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥才有效)已有0條評論