小腿粗怎么減？分享瘦小腿的最快方法，教你怎樣減小腿，快速消滅小腿的多余脂肪肌肉，變身夏季長腿MM！

　　PART1：關(guān)于瘦小腿那些不得不說的小事

　　□小腿粗主要是因為什么原因引起的？

‖缺乏運動

　　平時真的是太懶了，總是坐著，懶得動彈。因為沒有運動，體內(nèi)的熱量就沒法加速消耗，堆積的脂肪也沒有燃燒，自然會造成肥胖了。

‖肆無忌憚的吃

　　毫無顧忌的吃，管不住自己的嘴。尤其是三高食物：高熱量、高脂肪、高蛋白等食物。要知道，如果一頓飯攝入高蛋白、高脂肪類食物越多，我們的身體為了消化這些食物，產(chǎn)生的代謝熱量也就隨著增多。而身體在代謝同時會產(chǎn)生了大量的廢物，有些代謝熱量和廢物殘留在體內(nèi)無法正常排出，時間久了就會就會積聚成毒素或者轉(zhuǎn)化成致富堆積在體內(nèi)而導致肥胖。而雙腿就像駱駝的駝峰，是體內(nèi)堆積“食物”的倉庫，這樣能不胖嗎？

‖不好的日常習慣

　　日常的生活習慣會造成很大的影響。比如久坐久走都會形成“體位性浮腫”。因為長時間的保持一個姿勢，下半身的血液循環(huán)就會不暢通，導致下半身水分就容易滯留，造成雙腿的浮腫。尤其是飯后，如果不動彈的話，就不利于腸胃的消化，讓脂肪和毒素堆積在腹部和雙腿，想不發(fā)胖對不行了。還有如果你的坐姿不端正的話，或經(jīng)常翹著二郎腿也會減緩雙腿的血液循環(huán)，導致腿部的浮腫，而且小腿也會變形，小腿線條就很難看了，毫無美感而言。

　　PART2：關(guān)于瘦小腿那些不得不說的方法

□飲食瘦小腿方法

‖維他命e

　　維他命e可有效幫助去除小腿水腫，改善腿部浮腫，還能預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

‖維他命b

　　維他命b能加速新陳代謝維他命b1具有將糖分轉(zhuǎn)化為能量的功效，而b2則是加速身體內(nèi)脂肪和毒素的新陳代謝。因此，建議常吃含有維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

‖多攝取鉀

　　鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分和水分，具有很不錯的消除水腫或浮腫的效果。如果你的小腿有浮腫的話，那就多吃些番茄、香蕉、薯仔、西芹等富含鉀的水果和蔬菜吧，絕對有效果。

‖少吃鹽

　　鹽吃多了不僅容易長皺紋，還能讓水分在體內(nèi)堆積造成身體的水腫，尤其是在小腿上。因此，小編建議應該少吃些鹽，平時選擇一些清淡的食物。所以，一些腌制的醬菜等雖然能讓人有好胃口，但還是少吃為好。

□15分鐘SPA

　　小腿是一個非常容易就會水腫的部位，身體的廢物還有毒素等物質(zhì)會因為重力作用的關(guān)系聚集在小腿部位，導致小腿粗壯。每日天用溫水給腿部做一下SPA將有效地去除腿部的水腫問題，令腿部恢復纖細。

　　進行泡腳SPA之前，先準備一些需要用到的工具，有大小適合的木桶、精油、浴鹽和溫水。首先先將溫水倒入桶中，水位要能夠浸沒小腿，接著將適量的精油和浴鹽放進水中，然后將兩小腿放進水中浸泡15分鐘。在浸泡的時候，同時為小腿按摩一下，可以促進腿部SPA的功效，讓腿部的毒素等廢物迅速排出，瘦腿見效更快。

□睡覺也能瘦小腿

　　其實瘦腿并不難，瘦腿也可以很簡單，一些瘦腿的方法簡單易行，就像睡覺。睡覺也有助瘦小腿，大家可能會覺得不可思議，但是這確實可行。在睡覺的時候改變一下睡覺的姿勢，以減輕小腿的負擔，預防水腫，幫助瘦腿。具體方法，在睡覺的時候，往床位上放置一層薄薄的被子，然后睡的時候讓小腿的高度和心臟的水平高度一樣即可，注意不要高過心臟，水平即可，否則會影響身體健康。

□運動瘦腿方法

　　平時運動的少，腿上的脂肪就會堆積，所以，要常做瘦腿運動。除了去健身房做一些健身運動外，平時在生活中也可以做瘦腿的小動作啊。比如爬樓梯，兩步并作一步走，這樣也能瘦腿；還有平時多步行，加大步子，走快些也對瘦腿有利；晚上睡覺之前躺在床上把腳抬起來，垂直的靠在墻壁上，每次堅持15分鐘，每晚做3組，或者你也可以躺在床上抬腳踢腿做空中蹬自行車的動作，每天做100下，這樣也能促進下半身的血液循環(huán)哦。

□按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，按摩能有效促進血液和淋巴循環(huán)，有助于將排出毒素和多余的水分排出去，有效消除水腫。因此，記得在睡覺之前來按摩一下腿部哦。如果嫌麻煩話，現(xiàn)在也有專門的，可以代替人工進行按摩，更加的方便了，還可以緩解疲勞。

　　除了按摩雙腿，還可以泡腳來瘦腿。因為泡腳能促進雙腿的血液循環(huán)，而且熱水會讓身體從腳底開始慢慢的變熱，能消耗身體的熱量。同時在泡腳的時候也做些腿部按摩達到加速瘦腿的效果。