四個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 讓你不去健身房也健康
核心提示：想擁有健康的身體，卻沒(méi)有足夠的時(shí)間去健身房？不用擔(dān)心，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能達(dá)到目的。
1.馬步增強(qiáng)平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對(duì)中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時(shí)膝蓋彎曲，將意識(shí)集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，放慢呼吸。每天練習(xí)，會(huì)提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病。
2.后仰放松脊椎。長(zhǎng)期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過(guò)多無(wú)益，堅(jiān)持5秒鐘，放松，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下，脊椎會(huì)變得更健康。
3.后抬腿鍛煉臀部。站立時(shí)，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點(diǎn)處停留2秒，再換腿練習(xí)。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背
4.收腹減脂法。在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時(shí)盡可能收腹，堅(jiān)持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會(huì)，再重復(fù)2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 德國(guó)內(nèi)閣批準(zhǔn)2026年預(yù)算草案 投資規(guī)模創(chuàng)紀(jì)錄
2025-07-31 16:28 - 兩名中國(guó)人在東京遭不明身份人員襲擊受重傷
2025-07-31 16:28 - 國(guó)務(wù)院任免國(guó)家工作人員（2025年7月31日）
2025-07-31 16:27 - 澤連斯基：已批準(zhǔn)與美武器協(xié)議的關(guān)鍵原則
2025-07-31 16:01 - 中國(guó)海油原黨組成員、副總經(jīng)理袁光宇嚴(yán)重違紀(jì)違法被開(kāi)
2025-07-31 11:17 - 兵器裝備集團(tuán)原黨組成員、副總經(jīng)理劉衛(wèi)東嚴(yán)重違紀(jì)違法
2025-07-31 11:17 - 新動(dòng)能、新活力、更便捷……透過(guò)關(guān)鍵詞看“十四五”移
2025-07-31 10:38
- 德國(guó)內(nèi)閣批準(zhǔn)2026年預(yù)算草案 投資規(guī)模創(chuàng)紀(jì)錄
- 猜你喜歡:
-
當(dāng)貝S7 Ultra Max發(fā)布 售價(jià)15999元2025-07-29河北省人大常委會(huì)最新任免名單來(lái)了2025-07-30
-
評(píng)論(四個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 讓你不去健身房也健康)已有0條評(píng)論