上班族候車(chē)時(shí)健身操
還在抱怨沒(méi)時(shí)間健身？其實(shí)，生活中健身的機(jī)會(huì)無(wú)處不在。上期我們向大家介紹了在廚房里就能進(jìn)行的簡(jiǎn)單易操作的健身操，這期，我們將健身的時(shí)機(jī)鎖定候車(chē)時(shí)刻。
對(duì)于坐公交車(chē)和輕軌的上班族而言，每星期至少有10次候車(chē)時(shí)間，與其在原地急得直打轉(zhuǎn)，還不如干脆轉(zhuǎn)移注意力，做做簡(jiǎn)單的“候車(chē)健身操”。不需要很明顯的動(dòng)作，更不需要你離開(kāi)原地，只需要站在那里，便可以開(kāi)始健身了。這樣既可以不浪費(fèi)候車(chē)時(shí)間，又能利用這些小空隙為自己的健康做一筆投資，何樂(lè)而不為呢？
蹲起法——
鍛煉效果：增強(qiáng)大腿前群肌的力量
兩腿微分開(kāi)，雙手隨意，放于身體兩側(cè)。也可以背于后面，雙膝關(guān)節(jié)彎曲至90度，再伸直，反復(fù)進(jìn)行20次至30次，根據(jù)時(shí)間，次數(shù)隨意增減。在蹲起過(guò)程中，要挺胸收腹。
直體扭腰——
鍛煉效果：增強(qiáng)腰背肌的力量
兩腿微分開(kāi)，雙手隨意，可放于身體兩側(cè)，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身體正直，反復(fù)向左右緩慢地扭動(dòng)身體，盡量使自己能看見(jiàn)后面的物體，靜止幾秒鐘，重復(fù)20次至30次，也可根據(jù)時(shí)間，次數(shù)隨意增減。
頸部練習(xí)——
鍛煉效果：舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài)
全身肌肉放松，慢慢將頭上揚(yáng)抬至極限，同時(shí)吸氣。慢慢低頭，將頭顱低至極限，同時(shí)呼氣，還原。目視前方，將頭向左偏至極限，同時(shí)吸氣。還原，同時(shí)呼氣。(向右練習(xí)，同理)整套動(dòng)作只動(dòng)頭部，肩部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)8次至10次，注意均勻呼吸。
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