辦公室的燃脂塑形又提神操

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-05-03 18:02 http://lvtaikj.com/ 海峽都市報電子版

　　每到下午，在辦公室的上班族總會出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象。這個時候試試辦公室減肥瑜伽吧。簡單的動作幫助你塑形的同時，還能提神醒腦，一塊兒來看看辦公室減肥瑜伽如何進(jìn)行吧！

　　減肥瑜伽1：伸展運(yùn)動

　　這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　減肥瑜伽2：肩部左右擺動

　　平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3～5次。

　　減肥瑜伽3：舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。

　　減肥瑜伽4：舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。

　　減肥瑜伽5：調(diào)整骨盤突出

　　長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動，每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動20次。

　　減肥瑜伽6：大鵬展翅

　　坐在辦公椅上，兩腿平放地面。雙手向側(cè)舉起至肩膀高度，肘部彎曲成直角，手指并攏成鳥頭形。抬頭挺胸，目視前方。

　　接著兩手向后抬，胸腔向前打開，成展翅飛翔的姿勢。

　　重復(fù)上述動作5-10次，注意做動作時臀部不要離開座椅。

　　減肥瑜伽7：前臂握拳伸展

　　坐在椅子二分之一處，腰背挺直，兩手在胸前交叉握拳，并將手臂向前舉起與軀干成90度。

　　保持手臂前舉姿勢，含胸低頭，手臂夾住耳旁，背部向后弓，保持3-5秒。

　　重復(fù)上述動作5-10次。

　　減肥瑜伽8：手扶頭轉(zhuǎn)動

　　坐在椅子上，兩腿并攏平放，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動45度角，右手屈肘舉起按住頭頂，左手放在膝蓋上。

　　右手輕輕用力，頭部向下低，看著地板。保持3-5個呼吸。放松，然后換邊重復(fù)。

　　左右兩側(cè)重復(fù)上述動作5-10次。

　　上述為大家介紹的辦公室減肥瑜伽僅僅需要一張椅子就可以完成，非常適合久坐一族，同時還有提神作用，讓你不再感覺疲勞。

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