哪些食物讓你運(yùn)動(dòng)效果更佳 應(yīng)選擇溫?zé)嵝缘?/h1>
運(yùn)動(dòng)前是一定要先吃些東西保持體力的，那吃什么可以使運(yùn)動(dòng)效果更好呢？下面就趕緊和小編一起來看一下吧。
1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/STRONG>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/P>
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開水
在運(yùn)動(dòng)的過程中，減肥者的血液的循環(huán)速度會(huì)有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
4、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃些餅干
最好在運(yùn)動(dòng)前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)時(shí)更有勁。
5、運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃些醣類食物
如水果、面包、飯和面，既容易消化、又提供醣類，如此一來運(yùn)動(dòng)才有能量。醣類食物中，升糖指數(shù)較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長(zhǎng)時(shí)間為活動(dòng)的肌肉供應(yīng)醣類。
運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)?shù)娘嬍秤幸韵碌暮锰帲?/STRONG>
1、安定腸胃：運(yùn)動(dòng)前不會(huì)有饑餓感、也不會(huì)因吃過多而產(chǎn)生腹?jié)q的現(xiàn)象。
2、補(bǔ)充體內(nèi)的肝醣：肝醣的缺乏是運(yùn)動(dòng)中提早疲勞的主因，因此運(yùn)動(dòng)前務(wù)必要為身體提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，可別虧待了自己的身體。
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1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/STRONG>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/P>
2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開水
在運(yùn)動(dòng)的過程中，減肥者的血液的循環(huán)速度會(huì)有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
4、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)吃些餅干
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5、運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃些醣類食物
如水果、面包、飯和面，既容易消化、又提供醣類，如此一來運(yùn)動(dòng)才有能量。醣類食物中，升糖指數(shù)較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長(zhǎng)時(shí)間為活動(dòng)的肌肉供應(yīng)醣類。
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