清明小長假如何自我保養(yǎng)腰部
清明假期，許多人有計(jì)劃的安排了踏青時(shí)間。然而平日在辦公室中坐久了的白領(lǐng)會(huì)對(duì)旅途中的奔波勞累感到非常不適應(yīng)，尤其是腰部。今天，就教給大家?guī)追N常規(guī)有效的腰部保健操，幫助大家緩解旅途后的不適和疲勞，從而愉快的享受清明小長假，一起來看看吧。
坐勢：
?、傺鲱^同時(shí)雙臂上舉。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，重復(fù)8～12次。
?、谏象w正直，兩肩后聳，同時(shí)挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)8～12次。
?、垭p手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8～12次。
?、茈p手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。
立姿：
?、賰赡_開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時(shí)雙手向下壓，重復(fù)8～12 次。
?、趦赡_開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復(fù)8～12次。
?、壑绷?，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
?、軆赡_開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng)，全身放松。
臥姿：
①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8～12次。
②仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動(dòng)作，左右交替，重復(fù)8～12次。
?、鄹┡P，兩腿交替向后做過伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次；然后，兩腿同時(shí)做過伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。
?、芨┡P，兩腿不動(dòng)，上身軀體向后做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次，然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。
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