在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，蹲，可能是一種不雅觀的姿勢。但是對于在辦公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的運(yùn)動，能起到循環(huán)全身血液，活動全身關(guān)節(jié)的作用。平時(shí)我們久坐的時(shí)候，脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度，承受著巨大的壓力，腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。多做下蹲可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

　　在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開始鍛煉時(shí)，一定要“悠著點(diǎn)”，慢慢地下蹲。當(dāng)人采取蹲姿時(shí)，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。一蹲一起，全身肌肉從緊張到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由于身體是前傾的，腰椎關(guān)節(jié)相對松弛，會感到舒適，這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強(qiáng)迫體位的原因。

　　如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話，可以在座位下面放幾盆小花，不但凈化了空氣，而且在你澆花的時(shí)候，就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里，在找文件的同時(shí)，蹲上那么一下，也會感到很愜意。除了辦公室工作的人，對于司機(jī)和學(xué)生這樣久坐的人，蹲都是一種很健康的鍛煉方式。

　　△有利心肺

　　蹲的姿勢將下肢、腹部的血液擠向心肺，膈肌運(yùn)動加大胸腔和肺的活動范圍，從而減少冠心病、高血壓和肺氣腫的發(fā)生率，同時(shí)也可簡單地測試蹲者的心肺功能：赤腳徐徐下蹲，胸部緊貼大腿，下巴緊貼膝蓋，雙手環(huán)抱壓在雙腳背上，臀部離地面不超過10厘米(高度約一個(gè)拳頭)，如果5分鐘后起來時(shí)感覺心不跳、眼不花、頭不昏、氣不喘，則表明心肺功能良好。

　　△蹲位減壓

　　蹲如胎兒，冥想在母腹中的胎兒向母親傾訴，心如赤子，放棄煩惱和愛恨情仇，擯除雜念。

　　△美容按摩

　　蹲位是由于腹部和雙下肢受到擠壓，將氣血擠向頭面部，此時(shí)做面部按摩面色紅潤光澤，美容效果顯著。

　　△提升乳房

　　蹲位可減少跑跳時(shí)乳房上下甩動、容易下垂的可能性，又可借助大腿和腹部的擠壓力，使下腹部和胃脘部的脂肪向雙乳移位，同時(shí)進(jìn)行雙乳按摩，促進(jìn)雙乳的血液循環(huán)和淋巴回流，營養(yǎng)并豐滿雙乳。

　　△收腹翹臀

　　蹲位時(shí)先收腹，腹部在受到雙側(cè)大腿的擠壓時(shí)迫使脂肪不易堆積在腹部，而且在擠壓的過程中耗能，減腹部肥胖效果不言而喻，同時(shí)，蹲者的臀部要最大限度地接近地面，不得超過地面10厘米，即不超過自己一個(gè)拳頭的空隙，而雙跪蹲者前額著地，雙前臂著地，臀部向上翹起，久練可修塑體形，使女性呈前凸后翹的“S”體形。

　　△少病增性

　　不少女性特別是生育后的中年女性，盆底肌肉松弛，易致張力性尿失禁、陰道松弛，不但影響性快感，更增添害怕丈夫移情別戀的擔(dān)心，通過蹲位訓(xùn)練恥骨尾骨肌肉(性肌)不但可以防治張力性尿失禁，而且還可提高性生活的質(zhì)量。