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      跳繩讓你享瘦減肥不再乏味

      來源:新浪健康論壇 2013-05-27 18:35 http://lvtaikj.com/ 海峽都市報電子版

        跳繩減肥運動是一項很是大眾化的減肥方法,只要掌握正確的跳繩運動方式和方法。這個運動減肥方法要每天堅持半個小時左右,消耗的才是身體的脂肪,如果運動時間不夠,消耗只是身體的水分哦。通過這樣跳繩減肥運動來瘦身,你會發(fā)現(xiàn)瘦身并不是那么的乏味哦。

        跳繩減肥要掌握正確的方法

        首先,跳繩的時刻不要彎腰駝背,身體可以稍微前傾,盡量用腳尖點地,這樣運動起來會輕快省力很多,而且也能避免膝部和踝關節(jié)因為過分震蕩而受傷。注意兩腳要同時落地,除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動,這樣不但可以起到更好的鍛煉效果,也能避免跳繩中斷。

        跳繩方法:

        1、跳繩帶跑運動

        瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

        身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往后抬升,直至右腳趾抬致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾抬致臀部高度。重復6次雙腿交替運動,持續(xù)該運動1分鐘。

        2、單腿跳

        保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

        3、向兩側(cè)揮動跳繩

        雙腳并攏跳過繩子后,在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。

        4、曲地盤旋運動

        瘦身部位:臀部,股部,腿部

        將繩子筆直置于地面,雙腿合并筆直站立于繩子右端,面朝左方向,對角起跳至繩子另一邊,保持雙腿并攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達繩子另一端端點,然后轉(zhuǎn)身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

        5、交替抬膝運動

        瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

        身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,做跳繩運動,起跳時左腳保持正常跳躍姿勢,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動,抬升左腿。重復交換運動1分鐘。

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