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      紅豆減肥食譜2周速減10斤

      來源:新浪健康論壇 2012-04-10 10:51 http://lvtaikj.com/ 海峽都市報(bào)電子版

        紅豆4大減肥功效

        1、補(bǔ)血養(yǎng)顏

        紅豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等營養(yǎng)成分,而且紅豆中還含有維生素B1和維生素B2等可以幫助制造血紅素的原料。

        2、利尿消水腫

        紅豆的利尿消水腫功效,相信很女性都不陌生。而大屁屁、大象腿等水腫型肥胖,都是因?yàn)榉e聚在體內(nèi)的水分無法排出而造成的。而紅豆則有極佳的利尿解毒功效,可幫你排出水毒,加快新陳代謝,讓你越吃越瘦。

        3、低卡路里

        想要成功減肥,就要減少攝取的熱量,增大消耗熱量,才能減去體內(nèi)囤積的脂肪。而紅豆的熱量極低,主要來源于碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),只要吃的時(shí)候不加入過多的糖分,絕對(duì)是MM們理想的低熱量減肥食品。

        4、高纖維促排便

        便秘是肥胖,特別是腹部肥胖的一個(gè)主要原因。紅豆中豐富的纖維質(zhì),可以將體內(nèi)的水分和其他廢物一起排出體外,還可以分解和抑制脂肪的囤積,幫你減肥防便秘。

        紅豆減肥食譜1、紅豆牛奶西米露

        材料:小西米100克,蜜紅豆150克,牛奶250毫升,煉乳適量。

        做法:

       ?、傩∥髅紫磧?,放入滾水中煮至中間尚有小白芯,關(guān)火,燜5-10分鐘;

       ?、趯⒅蠛玫奈髅资⑷胙b有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小時(shí);

        ③蜜紅豆可以買成品,也可以自己熬煮~自己熬煮的話,紅豆要事先浸泡,這樣可以縮短烹調(diào)的時(shí)間。紅豆煮至裂開后加入紅糖,熬至湯汁收稠,放涼后加煉乳攪拌均勻,增加奶香和甜度;

       ?、軐⒗洳剡^的牛奶西米取出,盛入容器中,澆上蜜紅豆即可(吃的時(shí)候可以根據(jù)自己的口味再加一點(diǎn)煉乳)。

        紅豆減肥食譜2、紅豆蓮子糖水

        材料:鮮蓮子150克,紅豆200克,陳皮少許,冰糖適量。

        做法:

       ?、偌t豆洗浄用清水浸3一5小時(shí);

       ?、陉惼び脺厮洠?/P>

       ?、凵徸尤は磧?;

       ?、苠亙?nèi)放入清水、陳皮煮滾,加入紅豆煮20分鐘;

       ?、莘湃膈r蓮子煮至紅豆軟稔;

       ?、拮詈蠹尤氡羌纯?。

        紅豆減肥食譜3、薏米紅豆百合甜水

        材料:紅小豆100克,薏米50克,百合20克,冰糖適量。

        做法:

       ?、偌t小豆事先泡二、三個(gè)小時(shí);

       ?、谧鲆诲佀?,待水開之后放紅小豆,再次開鍋之后放薏米和百合,水再次沸騰轉(zhuǎn)小火就煮就可以了。要是圖省事,可以把原料一股腦放進(jìn)去,所有材料都熟了就可以了;

        ③熱吃、涼吃都不錯(cuò)的,加些冰糖、或者糖桂花味道都很好。

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