三伏天來(lái)了！空調(diào)該不該開(kāi)？曬背養(yǎng)生有啥風(fēng)險(xiǎn)？飲食調(diào)理有什么常見(jiàn)誤區(qū)？關(guān)于三伏天養(yǎng)生的話題層出不窮。這期群聊，我們邀請(qǐng)市民和專(zhuān)家談?wù)勅祓B(yǎng)生究竟該遵循哪些原則？如何避開(kāi)誤區(qū)、科學(xué)調(diào)理？結(jié)合大眾經(jīng)驗(yàn)與專(zhuān)業(yè)建議，幫大家解鎖健康過(guò)伏的正確打開(kāi)方式。

　　空調(diào)到底開(kāi)不開(kāi)？高溫悶熱別硬熬

　　退休職工趙萍：都說(shuō)“開(kāi)空調(diào)容易進(jìn)濕”，我的胳膊和腿有一定程度的風(fēng)濕，所以平時(shí)能不開(kāi)空調(diào)盡量不開(kāi)。但入伏以后天氣悶熱，我都是中午前后開(kāi)一會(huì)，溫度一般設(shè)置26℃，更不敢對(duì)著風(fēng)吹。

　　公司職員林希希：公司空調(diào)溫度低，待的時(shí)間長(zhǎng)了容易肩頸發(fā)緊。所以回家后我會(huì)先開(kāi)窗吹吹自然風(fēng)，讓身體出點(diǎn)汗。

　　廈門(mén)弘愛(ài)醫(yī)院中醫(yī)科主任尤德明：三伏天人體新陳代謝快，過(guò)度高溫易引發(fā)熱射病。廈門(mén)高溫悶熱，完全不開(kāi)空調(diào)硬熬，反而可能因過(guò)度出汗導(dǎo)致脫水或電解質(zhì)紊亂。建議空調(diào)溫度控制在24℃-28℃，每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次。

　　暴汗養(yǎng)生靠譜嗎？選溫和項(xiàng)目為宜

　　健身教練簡(jiǎn)文瑞：夏天運(yùn)動(dòng)建議避開(kāi)正午，以免中暑或發(fā)生代謝紊亂。之前流傳“三伏天暴汗排毒”的說(shuō)法，鼓動(dòng)大家中午去室外跑步，這是錯(cuò)誤的行為。建議大家做做瑜伽，或早晚去室外快走，微微出汗就停。

　　一級(jí)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、一級(jí)健康管理師王雷軍：高溫環(huán)境下過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致心率驟升、血液黏稠度增加，對(duì)心腦血管壓力極大。建議選擇早晚時(shí)段運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，以散步、游泳、八段錦等溫和項(xiàng)目為宜。

　　曬背是養(yǎng)生還是“曬傷”？時(shí)長(zhǎng)和適宜人群都有講究

　　市民方曉：我喜歡曬背，但我發(fā)現(xiàn)好像不能一直曬。有一次我中午曬了半個(gè)小時(shí)，第二天起來(lái)牙齦就腫了。

　　廈門(mén)弘愛(ài)醫(yī)院皮膚科劉里云：曬背是利用陽(yáng)光促進(jìn)維生素D合成，但過(guò)度暴曬會(huì)導(dǎo)致皮膚光老化。建議每次曬背不超過(guò)15分鐘，隔著薄棉衫曬更安全，曬后要及時(shí)涂保濕乳，敏感肌和高血壓患者最好先咨詢(xún)醫(yī)生。

　　廈門(mén)弘愛(ài)醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)姾猓涸谥嗅t(yī)眼里，曬太陽(yáng)是“天灸”，特別是三伏天的太陽(yáng)，用得好甚至能改善陽(yáng)虛體質(zhì)冬季手腳冰涼的癥狀。但曬背也有講究，應(yīng)在9點(diǎn)前和15點(diǎn)后；時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，10分鐘到半小時(shí)即可。曬完之后，應(yīng)多補(bǔ)充津液而非單純的水，比如四神湯就是不錯(cuò)的選擇。

　　但并不是所有人都適合三伏曬背，比如陰虛體質(zhì)的人，曬了反而可能引起入睡困難。

　　紅豆薏米能祛濕？建議根據(jù)體質(zhì)調(diào)理

　　寶媽陳嬌嬌：以前我夏天喜歡喝綠豆湯解暑，但一喝就拉肚子。后來(lái)才知道綠豆性寒，我本身脾胃虛寒。現(xiàn)在聽(tīng)從中醫(yī)建議，改喝焦二仙茶，既解暑又排濕。

　　廈門(mén)弘愛(ài)醫(yī)院中醫(yī)科王芊：三伏天養(yǎng)生常見(jiàn)的誤區(qū)：一是過(guò)度貪涼，冰飲、冰西瓜不離手，易引發(fā)胃痛腹瀉；二是盲目祛濕，不管體質(zhì)亂吃紅豆薏米（薏米性涼，虛寒體質(zhì)慎食）。建議根據(jù)體質(zhì)調(diào)理：濕熱體質(zhì)可喝綠豆湯，虛寒體質(zhì)適合生姜紅棗茶，痰濕體質(zhì)不妨試試陳皮茯苓茶。

　　科學(xué)過(guò)伏 專(zhuān)家支招

　　廈門(mén)弘愛(ài)醫(yī)院中醫(yī)科主任尤德明：三伏天養(yǎng)生一定要注意選擇與自身體質(zhì)相符合的方法。今年的三伏天分初伏（7月20日-29日）、中伏（7月30日-8月8日）和末伏（8月9日-18日），養(yǎng)生側(cè)重點(diǎn)也不一樣。

　　初伏補(bǔ)肺氣，健脾，推薦大家吃些白色食物，多按一按足三里、中脘穴。中伏去暑熱、防寒邪，可常備一些藿香正氣水，推薦大家根據(jù)自身體質(zhì)喝點(diǎn)四神湯、姜棗茶。末伏養(yǎng)腎陰、收血?dú)?，大家可多吃點(diǎn)黑色食物，有空踮一踮腳。此外，三伏可適量吃瓜——苦瓜、絲瓜、冬瓜，都是應(yīng)季食材。不過(guò)同樣要切記，食療只是輔助，均衡飲食才最重要。

　　（廈門(mén)日?qǐng)?bào)記者 房舒）