怎樣輕松減掉所謂的啤酒肚
男性跟女性發(fā)胖的部位和原因都不盡相同。男性的啤酒肚看上去顯得臃腫、衰老，而因為長期的“積累”，這個部位也是最不容易減下去的。減去啤酒肚，需要有頑強的毅力。
減去啤酒肚的生活習慣
生活習慣是影響身體體形的最根本因素。減去啤酒肚，第一，要作息規(guī)律。避免熬夜，并保證睡眠在7小時以上。第二，飲食規(guī)律。避免暴飲暴食，戒掉高鹽高油的食物。當然，所謂減掉啤酒肚，首先要戒酒，即使飲酒也要少飲酒，尤其是不要多喝啤酒。選擇適量的紅酒或白酒，達到舒筋活血的作用。
減去啤酒肚的兩個運動
游泳減啤酒肚
游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。
呼拉圈減啤酒肚
不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間?？梢詭椭c道消化和排毒，對減啤酒肚大有好處。
減啤酒肚一定要持之以恒，改變生活方式，堅持瘦腹運動，至少堅持一個月以上，會看到很大效果。
啤酒肚動作操
如果你通過以上兩種方法仍然對自己的“啤酒肚”不滿，這套動作為加強型，動作簡單，仰天躺著就能做，只要堅持數(shù)月，一定有收效。
每節(jié)動作按規(guī)定的重復次數(shù)完成，兩節(jié)之間不要停頓，做完全部5節(jié)動作后，休息不超過15秒，開始再做一遍。剛開始做可以總共只做3遍，逐漸增加到5遍。
1.雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉(zhuǎn)動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉(zhuǎn)再做。重復10次。
2.雙手抱頭，雙腳彎曲，腳掌用力踩地。右腳腳后跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2-3秒。重復，但左腳不要著地，換左腳腳后跟放到右膝蓋上，再做。重復10秒。
3.雙手伸向兩側(cè)，雙腳并攏。向上抬右腳，膝蓋放松，向左轉(zhuǎn)動臀部，讓右腳橫過身體躺于地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重復10次。
4.雙手放在身體兩側(cè)，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，抬起臀部，讓膝蓋碰到胸部。保持該姿勢2-3秒，再做。重復20次。
5.雙手抱頭，胳膊肘分向兩側(cè)。雙腳上抬，腳掌并攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，但背部不能離地，復原。重復20次。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 特朗普再向6個國家發(fā)出關稅信函
2025-07-10 10:53 - 中方敦促也門胡塞武裝維護紅海水域航道安全
2025-07-10 10:53 - 也門胡塞武裝：紅海受襲希臘貨輪沉沒
2025-07-10 10:53 - 巴西總統(tǒng)盧拉：將“對等回應”美加征關稅措施
2025-07-10 10:52 - 新發(fā)現(xiàn)礦產(chǎn)地+38！上半年我國重要礦種找礦取得重大突
2025-07-10 10:50 - 波蘭擬新建三座工廠以實現(xiàn)彈藥自給自足
2025-07-10 10:50 - 特朗普會晤非洲五國領導人 稱美國對非政策“援助轉(zhuǎn)貿(mào)
2025-07-10 10:50
- 特朗普再向6個國家發(fā)出關稅信函
- 猜你喜歡:
-
伊朗駐華大使：伊方支持緩解中東緊張局勢中方四點主張2025-06-289部門發(fā)文深入實施2025年家政興農(nóng)行動2025-07-07
-
評論(怎樣輕松減掉所謂的啤酒肚)已有0條評論